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Sportverrückt, lebensfroh, empathisch, respektvoll, dickköpfig, neugierig ... Adjektive die mich am treffendsten beschreiben. Ich bin Rebecca Zervakakis, `87er Jahrgang und habe immer ein offenes Ohr für gesundheitliche Probleme. Meine Leidenschaft ist es Lösungen zu finden, neuste wissenschaftliche Er- kenntnisse aufzuspüren und persönliche Herausforderungen anzugehen.
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#BioHacking - #Hilfe zur #Balance ⚖️ . Egal ob

#BioHacking - #Hilfe zur #Balance ⚖️
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Egal ob #Schlaf 😴, #Ernährung 🥗 oder #Fitness 🤹🏼‍♀️. Mit der Methode der #do-it-yourself #Biologie 🧫 kannst Du deinen #Körper eigenständig Schritt für Schritt 👣 zu mehr #Gesundheit 🤩, #Leistung 💪 und #Konzentrationsvermögen 🤓 verhelfen.
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Wie genau das funktioniert und was BioHacking überhaupt bedeutet 🤔, erfährst Du in meinem neusten #Post - www.rebeccamax.de/blog 🖥️📰.
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Komm gut in die neue Woche ☀️.
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #rebeccamax #enjoylife #cologne #fitness #selfcare #selflove #enjoy #personalcoach #coaching #body #positive

Ein gesunder Start in den Tag!!! 🥰 . Ein #Energ

Ein gesunder Start in den Tag!!! 🥰
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Ein #Energiemüsli ist nicht nur #lecker 🤤, sondern versorgt dich auch mit dem nötigen Brennstoff 🔥 für die ersten Stunden des Tages. 🕗
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Basis bildet ein #Müsli aus #Getreide wie #Haferflocken, angereichert mit leckeren #Saaten wie Leinsamen 🥣.
Gieße das Müsli mit heißem Wasser auf 💧 und lasse es 10-20 Minuten ziehen. Reichere dann gerne mit einem pflanzlichen #Joghurt oder pflanzlicher
#Milch 🥛 an.
Verfeinere anschließend mit frischem #Obst: #Apfel, #Birne, #Erdbeere, was die Jahreszeit gerade so bietet 🍎🍓🍌. Auch eine abwechslungsreiche Nussmischung aus Walnüssen, Haselnüssen oder Sesamsamen wertet das Müsli auf 🌰🥜.
Zu guter letzt geben wertvolle #Gewürze deinem #Stoffwechsel den nötigen Schwung 💪💪💪
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Dein Müsli versorgt dich auf diese Weise mit energiereichen ⚡ #Protein, hochwertigen #Kohlehydraten, wertvollen #Ballaststoffen, #Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen.
Lasse es dir schmecken und geniesse den gesunden Start in den neuen Tag! 😍
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Deine Rebecca🍀
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#healthy #rebeccamax #cgn #personalcoach #köln #gesund #bonappetit #rezept #gesund #lecker #enjoy #breakfast

Nach dem #workout ist vor der #Regeneration . Sich

Nach dem #workout ist vor der #Regeneration
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Sicherlich kennst Du auch das Gefühl schlapper #Muskeln an Tagen nach einem körperlich anstrengenden #Training. 😥
Doch das muss nicht sein. ☝️
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Gezieltes #Dehnen der #Muskeln 💪 sowie #rollen deiner #Faszien helfen deinem #Körper bei der #Regeneration. Darüber hinaus bleibst du so #flexibel 🧘🏼‍♀️ und kannst schneller wieder angreifen. 🚀
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Bei Fragen stehe ich Dir gerne als Ansprechpartnerin zur Verfügung. 💬
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #cologne #workout #selfcare #selflove #move #body #power #training #stretching #blackroll

Pizza mal anders 🤤 . Diese #Pizza mit #Blumenko

Pizza mal anders 🤤
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Diese #Pizza mit #Blumenkohl -Boden hat es wirklich in sich – und zwar im positiven Sinne!
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Der Boden ist super #gesund, #glutenfrei, und für #Allergiker und Fans der kohlenhydratreduzierten #Küche gleichermaßen geeignet. Belegt mit #Feta, #Rucola oder #Gemüse und schon kann geschlemmt werden.
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Bon Appetit 🤤
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Deine Rebecca 🍀
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#lowcarb #healthy #rebeccamax #cgn #personalcoach #köln #gesund #bonappetit #thermomix lecker #enjoy

Aktiv gegen den #Mittagsblues 😴 . Man kennt es.

Aktiv gegen den #Mittagsblues 😴
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Man kennt es. Gerade noch zu #Mittag gegessen 🥗 - und schwupps krallt sich unser #Körper die #Energiereserven 🔋um die aufgenommene #Nahrung zu verarbeiten ⚙️. Du wirst #müde 😴.
Um dem entgegenzuwirken und mit voller Energie 💪🏻 und guter #Laune 😃 in die zweite Tageshälfte zu starten, gestalte Deine #Mittagspause #aktiv🚶🏼‍♀️.
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Ein kurzer #Spaziergang generiert neue Energie und #motiviert 😃
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In diesem Sinne - genieße Deine #Pause ☀️
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #rebeccamax #enjoylife #cologne #personalcoach #walk #active

Stabilität - wichtig für Körper und Geist 😌

Stabilität - wichtig für Körper und Geist 😌
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Jeder kennt das #Gefühl mal nicht im #Gleichgewicht zu sein ⚖ - gerade in der jetzigen Zeit.
#Stabilität als Faktor für #Kontinuität, #Standhaftigkeit und #Beständigkeit ist dabei gleichermaßen wichtig - #physisch: #körperlich 🧘🏼‍♀️ und #psychisch: #mental 💭.
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Wie psychische und physische Stabilität sich gegenseitig beeinflussen ⚙, was das für positive als auch negative Auswirkungen haben kann 😀☹, und wie du diese zu deinem #Vorteil nutzt 😜 - das erfährst du in meinem neusten #Post auf www.rebeccamax.de 📬
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Genieße das Ende der Woche ☀️
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #rebeccamax #enjoylife #cologne #training #personalcoach #mentalstrength #blog #posting

Perfektes Outdoor #Wetter ☀️ . Die #Sonne stra

Perfektes Outdoor #Wetter ☀️
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Die #Sonne strahlt - #Zeit und #Motivation sich wieder mehr aktiv an der frischen Luft zu bewegen 🌬🌈
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Schnappe dir dein #Bike 🚲, befreie es aus dem #Winterschlaf ❄😴, und führe es aus zu seiner ersten #Tour in diesem Jahr #2021 🚴‍♀️🚴‍♂️
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Politur für die #Seele und gleichzeitig eine Stärkung für dein #Immunsystem 🤗😍
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Genieße das schöne Wetter
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Deine Rebecca 🍀
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#fahrrad #selfcaresunday #happy #glücklich #fitness #cologne #cube #moveit #power #abwehrkräfte #rebeccamax #gesundheit #healthy #sun #auszeit

Halte dich fit 💪 . Mit 5 #Übungen für #zuhaus

Halte dich fit 💪
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Mit 5 #Übungen für #zuhause für die Du nur dein #Eigengewicht benötigst, stärkst Du aktiv deinen #Rumpf sowie deine #Muskulatur 💪🥳
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1) Rückenstrecker
2) Situps
3) Sideplank (Hip Lift)
4) Beine heben
5) Liegestütze
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Solltest Du Fragen 🤔 zur Ausführung haben oder weitere Anregungen benötigen 💭, komme gerne auf mich zu.
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #health #fitness #cologne #homeworkout #selfcare #selflove #move #enjoy #body #power #training #excercise #situps #sideplank #liegestütz #workout

Der kleine Immunsnack 😍 . Eine Handvoll frische

Der kleine Immunsnack 😍
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Eine Handvoll frische und fruchtige Zutaten vom #wochenmarkt 🍎🍊🍋, wichtige essentielle #fettsäuren 🥜, leckere #gewürze und fertig ist dein #immunsnack 🤤
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Was ist dein lieblingsrezept für einen einfachen #immunboost?
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Das #rezept für dieses gesunde #fastfood 😉 findest du in der #cookidoo app von #thermomix, oder du schreibst mich an per pn.
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Hab ein schönes Wochenende und einen gesunden Start in die neue Arbeitswoche 👌
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Deine Rebecca 🍀
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#enjoy #fitness #selfcare #immunsystem #healthy #glücklich #coaching #food #ernährung #regional #bio #happy #glücklich #coaching #rebeccamax #gesundheit #cologne #vitamine #lowcarb #stoffwechselkur

🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♂️Spaziergehen fü

🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♂️Spaziergehen fürs Immunsystem!
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Dass Du dich gerade in dieser kalten Jahreszeit #fit 🤸🏼‍♀️ halten und #sportlich 🏌🏼‍♀️ fördern solltest ist Dir vermutlich kein Geheimnis ...
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Sicherlich sorgen #Radfahren 🚴🏼‍♀️ , #Krafttraining 🏋️‍♀️, #Rudern 🚣‍♀️, #Skifahren ⛷️, #Joggen 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ und noch vieles mehr dafür dein Herzkreislauf- und #Immunsystem auf Vordermann zu bringen. Inzwischen gibt es aber auch aus wissenschaftlicher Sicht 🧐 so einige Belege dafür wie gesund das #Spazierengehen ist!!! 😍
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Du musst also nicht immer an dein Limit gehen, denn 3-5 x wöchentlich spazieren á 30-60 Minuten 🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♂️ reichen völlig aus und haben folgende positive Effekte:
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- stärkt nachweislich dein Immunsystem
- reduziert #Stress und #Müdigkeit schon nach 10 Minuten! (Probiers aus!)
- regt die Ausschüttung von #Glückshormone an
- senkt das Alzheimerisiko
- senkt #Bluthochdruck
- verringert das Diabetesrisiko
- #entgiftet die #Muskulatur und stärkt #Knochen und #Gelenke
- reduziert Heisshungerattaken und #Depressionen
- bringt deinen #Stoffwechsel in Schwung
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Gründe genug um dich jetzt warm einzupacken und eine grosse Runde zu spazieren ...
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Mehr über das Immunsystem erfährst Du in meinem Blog 😊🙌
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Deine Rebecca🍀
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#happy #rebeccamax #enjoylife #healthy #cologne #training #cold #outside #nature #qualitytime

Erlebnis - Wochenmarkt 🤩 . 1. Frische, gesunde

Erlebnis - Wochenmarkt 🤩
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1. Frische, gesunde Produkte: So frisch wie auf dem Wochenmarkt sind Obst und Gemüse nur aus dem eigenen Garten 🍋🥦. In frischen Produkten sind besonders viele Vitamine und andere Nährstoffe enthalten - denk an dein Immunsystem, es wird sich freuen 🤗💪!
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2. Saisonal einkaufen: Champignons 🍄 und Kohl 🥬 gibt es das ganze Jahr über frisch. Wenn du dich auf die Jahreszeiten ☀️☃️ und das wechselnde Angebot einlässt, lebst du mit der Natur und freust dich umso mehr, wenn es im Mai die ersten Erdbeeren zu kaufen gibt 🍓🤤.
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3. Regional erzeugt: Wer Produkte aus der Region konsumiert, stärkt damit die heimischen Bauern und Erzeuger 👨‍🌾👍. Davon profitieren wir letztlich alle.
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4. Ökologisch handeln: Beim Transport von Lebensmitteln rund um den Globus wird viel Energie verbraucht 🤨. Nicht so, wenn die Produkte aus der Region stammen 😏. Außerdem kannst du auf dem Wochenmarkt eigene Taschen oder Körbe mitbringen und vermeidest so überflüssigen Verpackungsmüll ⛔♻️
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5. Einkaufen mit Flair: Märkte sind von jeher Treffpunkt für die Nachbarschaft. Mit Freunden und Bekannten plaudern 💬 oder mit dem Gemüseverkäufer Rezepte austauschen 📖 – das macht das Flair aus, das Du in keinem Supermarkt finden wirst ♥️.
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Genieße das Wochenende 😊
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Deine Rebecca 🍀

#happy #glücklichsein #rebeccamax #immunsystem #enjoylife #gesundessen #coachingtips #weekend #regionaleinkaufen #ökologisch #leckerschmecker #frischgekocht #fit #healthyfood

Trainiere Dein Immunsystem 💪🤩 . Egal ob wir

Trainiere Dein Immunsystem 💪🤩
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Egal ob wir Arbeiten 👩🏼‍💼, Urlaub haben 🌴, in Bewegung 🚶sind oder auf der Couch sitzen 📺; unser Immunsystem arbeitet 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche und > 52 Wochen pro Jahr ⏱️. Wir sind täglich mit Millionen Keimen, Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten konfrontiert 🦠🧫.
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Aber wie funktioniert dieses geniale System eigentlich, und wie trainieren wir es damit es noch stärker wird? 🤔🧐
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Alles hierzu findest Du in meinem neusten Blog Post 📄✏️ Den Link findest Du in meinem Profil 💻
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #immunsystemstärken #rebeccamax #gesundheit #cologne #vitamine #mineralstoffe #selfcare #selflove #strong #virus #bakterien #training #body #bodypositivity #beautiful

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