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    Biohacking – Hilfe zur Balance?!

    28. März 2021

    Vielleicht kennst du auch diese Tage an denen Du einfach nur unzufrieden bist. Im tiefsten Inneren weißt Du aber, dass es gar keinen Grund dafür gibt dich und dein Leben so in Frage zu stellen; dennoch passiert es einfach. Ich habe manchmal diese Momente. Gerade in der jetzigen Zeit (Pandemie) kommen solche Zweifel und Gedanken schon mal öfter auf.Auf dem Weg der Ursachenforschung und dem Verständnis wie mein Körper funktioniert…

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    28. März 2021 durch Rebecca Max
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Über mich

Über mich

Sportverrückt, lebensfroh, empathisch, respektvoll, dickköpfig, neugierig ... Adjektive die mich am treffendsten beschreiben. Ich bin Rebecca Zervakakis, `87er Jahrgang und habe immer ein offenes Ohr für gesundheitliche Probleme. Meine Leidenschaft ist es Lösungen zu finden, neuste wissenschaftliche Er- kenntnisse aufzuspüren und persönliche Herausforderungen anzugehen.
Neugierig? Weitere Infos hier ...

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#BioHacking - #Hilfe zur #Balance ⚖️ . Egal ob #BioHacking - #Hilfe zur #Balance ⚖️
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Egal ob #Schlaf 😴, #Ernährung 🥗 oder #Fitness 🤹🏼‍♀️. Mit der Methode der #do-it-yourself #Biologie 🧫 kannst Du deinen #Körper eigenständig Schritt für Schritt 👣 zu mehr #Gesundheit 🤩, #Leistung 💪 und #Konzentrationsvermögen 🤓 verhelfen.
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Wie genau das funktioniert und was BioHacking überhaupt bedeutet 🤔, erfährst Du in meinem neusten #Post - www.rebeccamax.de/blog 🖥️📰.
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Komm gut in die neue Woche ☀️.
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #rebeccamax #enjoylife #cologne #fitness #selfcare #selflove #enjoy #personalcoach #coaching #body #positive
Ein gesunder Start in den Tag!!! 🥰 . Ein #Energ Ein gesunder Start in den Tag!!! 🥰
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Ein #Energiemüsli ist nicht nur #lecker 🤤, sondern versorgt dich auch mit dem nötigen Brennstoff 🔥 für die ersten Stunden des Tages. 🕗
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Basis bildet ein #Müsli aus #Getreide wie #Haferflocken, angereichert mit leckeren #Saaten wie Leinsamen 🥣.
Gieße das Müsli mit heißem Wasser auf 💧 und lasse es 10-20 Minuten ziehen. Reichere dann gerne mit einem pflanzlichen #Joghurt oder pflanzlicher 
#Milch 🥛 an. 
Verfeinere anschließend mit frischem #Obst: #Apfel, #Birne, #Erdbeere, was die Jahreszeit gerade so bietet 🍎🍓🍌. Auch eine abwechslungsreiche Nussmischung aus Walnüssen, Haselnüssen oder Sesamsamen wertet das Müsli auf 🌰🥜. 
Zu guter letzt geben wertvolle #Gewürze deinem #Stoffwechsel den nötigen Schwung 💪💪💪
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Dein Müsli versorgt dich auf diese Weise mit energiereichen ⚡ #Protein, hochwertigen #Kohlehydraten, wertvollen #Ballaststoffen, #Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen.
Lasse es dir schmecken und geniesse den gesunden Start in den neuen Tag! 😍
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Deine Rebecca🍀
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#healthy #rebeccamax #cgn #personalcoach #köln #gesund #bonappetit #rezept #gesund #lecker #enjoy #breakfast
Nach dem #workout ist vor der #Regeneration . Sich Nach dem #workout ist vor der #Regeneration
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Sicherlich kennst Du auch das Gefühl schlapper #Muskeln an Tagen nach einem körperlich anstrengenden #Training. 😥
Doch das muss nicht sein. ☝️
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Gezieltes #Dehnen der #Muskeln 💪 sowie #rollen deiner #Faszien helfen deinem #Körper bei der #Regeneration. Darüber hinaus bleibst du so #flexibel 🧘🏼‍♀️ und kannst schneller wieder angreifen. 🚀
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Bei Fragen stehe ich Dir gerne als Ansprechpartnerin zur Verfügung. 💬
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #cologne #workout #selfcare #selflove #move #body #power #training #stretching #blackroll
Pizza mal anders 🤤 . Diese #Pizza mit #Blumenko Pizza mal anders 🤤
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Diese #Pizza mit #Blumenkohl -Boden hat es wirklich in sich – und zwar im positiven Sinne!
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Der Boden ist super #gesund, #glutenfrei, und für #Allergiker und Fans der kohlenhydratreduzierten #Küche gleichermaßen geeignet. Belegt mit #Feta, #Rucola oder #Gemüse und schon kann  geschlemmt werden.
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Bon Appetit 🤤
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Deine Rebecca 🍀
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#lowcarb #healthy #rebeccamax #cgn #personalcoach #köln #gesund #bonappetit #thermomix lecker #enjoy
Aktiv gegen den #Mittagsblues 😴 . Man kennt es. Aktiv gegen den #Mittagsblues 😴
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Man kennt es. Gerade noch zu #Mittag gegessen 🥗 - und schwupps krallt sich unser #Körper die #Energiereserven 🔋um die aufgenommene #Nahrung zu verarbeiten ⚙️. Du wirst #müde 😴.
Um dem entgegenzuwirken und mit voller Energie 💪🏻 und guter #Laune 😃 in die zweite Tageshälfte zu starten, gestalte Deine #Mittagspause #aktiv🚶🏼‍♀️.
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Ein kurzer #Spaziergang generiert neue Energie und #motiviert 😃
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In diesem Sinne - genieße Deine #Pause ☀️
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #rebeccamax #enjoylife #cologne #personalcoach #walk #active
Stabilität - wichtig für Körper und Geist 😌 Stabilität - wichtig für Körper und Geist 😌
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Jeder kennt das #Gefühl mal nicht im #Gleichgewicht zu sein ⚖ - gerade in der jetzigen Zeit.
#Stabilität als Faktor für #Kontinuität, #Standhaftigkeit und #Beständigkeit ist dabei gleichermaßen wichtig - #physisch: #körperlich 🧘🏼‍♀️ und #psychisch: #mental 💭.
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Wie psychische und physische Stabilität sich gegenseitig beeinflussen ⚙, was das für positive als auch negative Auswirkungen haben kann 😀☹, und wie du diese zu deinem #Vorteil nutzt 😜 - das erfährst du in meinem neusten #Post auf www.rebeccamax.de 📬
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Genieße das Ende der Woche ☀️
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #rebeccamax #enjoylife #cologne #training #personalcoach #mentalstrength #blog #posting
Perfektes Outdoor #Wetter ☀️ . Die #Sonne stra Perfektes Outdoor #Wetter ☀️
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Die #Sonne strahlt - #Zeit und #Motivation sich wieder mehr aktiv an der frischen Luft zu bewegen 🌬🌈
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Schnappe dir dein #Bike 🚲, befreie es aus dem #Winterschlaf ❄😴, und führe es aus zu seiner ersten #Tour in diesem Jahr #2021 🚴‍♀️🚴‍♂️
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Politur für die #Seele und gleichzeitig eine Stärkung für dein  #Immunsystem 🤗😍
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Genieße das schöne Wetter
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Deine Rebecca 🍀
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#fahrrad #selfcaresunday #happy #glücklich #fitness #cologne #cube #moveit #power #abwehrkräfte #rebeccamax #gesundheit #healthy #sun #auszeit
Halte dich fit 💪 . Mit 5 #Übungen für #zuhaus Halte dich fit 💪
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Mit 5 #Übungen für #zuhause für die Du nur dein #Eigengewicht benötigst, stärkst Du aktiv deinen #Rumpf sowie deine #Muskulatur 💪🥳
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1) Rückenstrecker
2) Situps
3) Sideplank (Hip Lift)
4) Beine heben 
5) Liegestütze
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Solltest Du Fragen 🤔 zur Ausführung haben oder weitere Anregungen benötigen 💭, komme gerne auf mich zu.
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #health #fitness #cologne #homeworkout #selfcare #selflove #move #enjoy #body #power #training #excercise #situps #sideplank #liegestütz #workout
Der kleine Immunsnack 😍 . Eine Handvoll frische Der kleine Immunsnack 😍
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Eine Handvoll frische und fruchtige Zutaten vom #wochenmarkt 🍎🍊🍋, wichtige essentielle #fettsäuren 🥜, leckere #gewürze und fertig ist dein #immunsnack 🤤 
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Was ist dein lieblingsrezept für einen einfachen #immunboost?
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Das #rezept für dieses gesunde #fastfood 😉 findest du in der #cookidoo app von #thermomix, oder du schreibst mich an per pn.
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Hab ein schönes Wochenende und einen gesunden Start in die neue Arbeitswoche 👌
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Deine Rebecca 🍀
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#enjoy #fitness #selfcare #immunsystem #healthy #glücklich #coaching #food #ernährung #regional #bio #happy #glücklich #coaching #rebeccamax #gesundheit #cologne #vitamine #lowcarb #stoffwechselkur
🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♂️Spaziergehen fü 🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♂️Spaziergehen fürs Immunsystem!
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Dass Du dich gerade in dieser kalten Jahreszeit #fit 🤸🏼‍♀️ halten und #sportlich 🏌🏼‍♀️ fördern solltest ist Dir vermutlich kein Geheimnis ...
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Sicherlich sorgen #Radfahren 🚴🏼‍♀️ , #Krafttraining 🏋️‍♀️, #Rudern 🚣‍♀️, #Skifahren ⛷️, #Joggen 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ und noch vieles mehr dafür dein Herzkreislauf- und #Immunsystem auf Vordermann zu bringen. Inzwischen gibt es aber auch aus wissenschaftlicher Sicht 🧐 so einige Belege dafür wie gesund das #Spazierengehen ist!!! 😍
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Du musst also nicht immer an dein Limit gehen, denn 3-5 x wöchentlich spazieren á 30-60 Minuten 🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♂️ reichen völlig aus und haben folgende positive Effekte: 
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- stärkt nachweislich dein Immunsystem
- reduziert #Stress und #Müdigkeit schon nach 10 Minuten! (Probiers aus!) 
- regt die Ausschüttung von #Glückshormone an 
- senkt das Alzheimerisiko
- senkt #Bluthochdruck
- verringert das Diabetesrisiko 
- #entgiftet die #Muskulatur und stärkt #Knochen und #Gelenke 
- reduziert Heisshungerattaken und #Depressionen
- bringt deinen #Stoffwechsel in Schwung
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Gründe genug um dich jetzt warm einzupacken und eine grosse Runde zu spazieren ... 
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Mehr über das Immunsystem erfährst Du in meinem Blog 😊🙌
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Deine Rebecca🍀
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#happy #rebeccamax #enjoylife #healthy #cologne #training #cold #outside #nature #qualitytime
Erlebnis - Wochenmarkt 🤩 . 1. Frische, gesunde Erlebnis - Wochenmarkt 🤩
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1. Frische, gesunde Produkte: So frisch wie auf dem Wochenmarkt sind Obst und Gemüse nur aus dem eigenen Garten 🍋🥦. In frischen Produkten sind besonders viele Vitamine und andere Nährstoffe enthalten - denk an dein Immunsystem, es wird sich freuen 🤗💪! 
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2. Saisonal einkaufen: Champignons 🍄 und Kohl 🥬 gibt es das ganze Jahr über frisch. Wenn du dich auf die Jahreszeiten ☀️☃️ und das wechselnde Angebot einlässt, lebst du mit der Natur und freust dich umso mehr, wenn es im Mai die ersten Erdbeeren zu kaufen gibt 🍓🤤.
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3. Regional erzeugt: Wer Produkte aus der Region konsumiert, stärkt damit die heimischen Bauern und Erzeuger 👨‍🌾👍. Davon profitieren wir letztlich alle.
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4. Ökologisch handeln: Beim Transport von Lebensmitteln rund um den Globus wird viel Energie verbraucht 🤨. Nicht so, wenn die Produkte aus der Region stammen 😏. Außerdem kannst du auf dem Wochenmarkt eigene Taschen oder Körbe mitbringen und vermeidest so überflüssigen Verpackungsmüll ⛔♻️
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5. Einkaufen mit Flair: Märkte sind von jeher Treffpunkt für die Nachbarschaft. Mit Freunden und Bekannten plaudern 💬 oder mit dem Gemüseverkäufer Rezepte austauschen 📖 – das macht das Flair aus, das Du in keinem Supermarkt finden wirst ♥️.
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Genieße das Wochenende 😊
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Deine Rebecca 🍀

#happy #glücklichsein #rebeccamax  #immunsystem  #enjoylife  #gesundessen  #coachingtips  #weekend  #regionaleinkaufen  #ökologisch  #leckerschmecker  #frischgekocht  #fit  #healthyfood
Trainiere Dein Immunsystem 💪🤩 . Egal ob wir Trainiere Dein Immunsystem 💪🤩
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Egal ob wir Arbeiten 👩🏼‍💼, Urlaub haben 🌴, in Bewegung 🚶sind oder auf der Couch sitzen 📺; unser Immunsystem arbeitet 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche und > 52 Wochen pro Jahr ⏱️. Wir sind täglich mit Millionen Keimen, Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten konfrontiert 🦠🧫.
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Aber wie funktioniert dieses geniale System eigentlich, und wie trainieren wir es damit es noch stärker wird? 🤔🧐
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Alles hierzu findest Du in meinem neusten Blog Post 📄✏️ Den Link findest Du in meinem Profil 💻
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Deine Rebecca 🍀
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#happy #healthy #immunsystemstärken #rebeccamax #gesundheit #cologne #vitamine #mineralstoffe #selfcare #selflove #strong #virus #bakterien #training #body #bodypositivity #beautiful
Folge mir!

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